مهودا میدیا-
رەنگە بەسەربردنی زۆربەی رۆژەکان لە ژوورەوە یان لە ئۆفیس وەک خوویەکی بێ زیان دەرکەوێت، بەڵام بەردەوامی کەمی بەرکەوتنی تیشکی خۆر دەبێتە هۆی سنووردارکردنی توانای لەش بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D، کە وردە وردە کاریگەری لەسەر تەندروستیی ئێسکەکان دەبێت.
کێشەکە هەمیشە بە نیشانە ئاشکراکانەوە دەرناکەوێت، لەوانەیە کەسێک بۆ ماوەیەکی زۆر بژی بەبێ ئەوەی بزانێت ئاستی ڤیتامین Dی کەم بووە، پێش ئەوەی نیشانەکانی وەک ماندوێتی، لاوازی ماسولکەکان، یان ئازاری ئێسک دەربکەوێت، ئەم نیشانانە دەتوانن چەندین هۆکاری تەندروستیی بنەڕەتییان هەبێت و بە تەنیا بەس نین بۆ دەستنیشانکردنی کەموکوڕییەک.
بۆچی ئێسک پێویستی بە ڤیتامین D هەیە؟
ڤیتامین D رۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە یارمەتیدانی جەستە بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم و فسفۆر کە دوو کانزای پێویستن بۆ دروستکردن و پاراستنی ئێسکەکانی بەهێز.
بەپێی نووسینگەی تەواوکەرە خۆراکییەکان لە پەیمانگەی تەندروستیی نیشتمانیی ئەمهریکا، ئێسکەکان دەتوانن لاواز بن، بشکێن، یان شێوەی خراپ بن بەبێ ئەوەی ڤیتامین Dی پێویستیان هەبێت، چونکە کانزابوونیان و پرۆسەی گەشەکردنی ئاسایی کاریگەرییان لەسەر دەبێت.
لەگەڵ بەردەوامی کەمی، رەنگە جەستە کەمتر توانای هەڵمژینی کالیسیۆم لە خۆراکدا هەبێت. لە حاڵەتە توند و درێژخایەنەکاندا، ئەمە دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی شلبوونەوەی ئێسک لە گەورەکاندا، حاڵەتێک کە ئێسکەکان لاواز دەبن و زیاتر تووشی ئازار و شکان دەبن.
لە منداڵاندا کەمییەکی توند دەبێتە هۆی رکێتس، ئەمەش کاریگەریی لەسەر گەشەی ئێسکەپەیکەرەکان دەبێت و دەبێتە هۆی کڕنۆش کەوتن یان شێواندنی ئێسکەکان.
توانای لەش بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D تەنها وابەستەی تیشکی خۆر نییە، هەروەها کاریگەری تەمەن و رەنگی پێست و شوێنی جوگرافیی و جل و بەرگ و بڕی ئەو کاتەی کە لە دەرەوە بەسەر دەبەیت.
ئەگەری کەمی ئەو ڤیتامینە لە کەسانی پێگەیشتوودا زیاد دەکات چونکە توانای پێست بۆ بەرهەمهێنانی ئەو ڤیتامینە لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە. هەروەها لەوانەیە ئەو کەسانەی پێستیان تۆخترە، بەهۆی بەرزبوونەوەی ئاستی میلانین، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی ڤیتامین D لە وەڵامی تیشکی سەروو بنەوشەیی.
هەروەها بەرهەمی بەهێزکراوی ڤیتامین D بەردەستە، لەوانە هەندێک جۆری شیر و ماست و دانەوێڵە و شەربەتی میوە. پشکنینی لیبێڵی خۆراک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا بەرهەمێک بەهێزکراوە یان نا و بڕی ڤیتامین D ی تێدایە.
ڤیتامین D ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە و دەتوانێت لە جەستەدا کۆببێتەوە.
زۆر خواردنی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا و کێشەکان لەوانە سکچوون و لاوازی ماسولکەکان و بەردی گورچیلە. لە حاڵەتە سەختەکاندا، گورچیلە یان دڵ تووشی کاریگەری دەبێت.
ع
