مەودا میدیا-

دکتۆر ئەحمە عەبدولحەمید جاف، پسپۆرى نەشتەرگەرى گورچيلە و ميزەرۆ سەرجەم ئەو خواردنانەی دەستنیشانکردووە کە رێژەی تۆوی پیاو (سپێرم) زیاد دەکەن.  

  

ـ هێلکە: هێلکە رێژەیەکی باش پرۆتین و ڤیتامین E ی تێدایە، پرۆتینی هێلکە یارمەتی پاراستنی خانەکانی سپێرم دەدات رێگری دەکات لەناووچونی.  

ـ سپێناخ: فولیک ئەسید زۆر گرنگە بۆ پاراستنی خانەکانی سپێرم، سپێناخ هەروەها رێژەیەکی باش ڤیتامینی تێدایە کە یارمەتی زیاد بوونی رێژەی سپێرم دەدات.  

ـ مۆز: مۆز دەوڵەمەندە بە ڤیتامینA,B1,C ئەم ڤیتامینانەش زۆر گرنگن بۆ پارستن و تەندرووست هێشتنەوەی سپێرم.  

ـ چوکلاتەی رەش: چوکلاتەی رەش بەیەکێک لەوخواردنانە دادەنرێت رێژەی سپێرم زیاددەکات چونکە رێژەیەکی زۆر ترشی ئەمینی تێدایە.  

ـ برۆکلی: برۆکلی یەکێکی دیکەیە لەوخۆراکانەی لە پێکهاتەیدا فۆلیک ئەسید هەیە فولیک ئەسیدیش واتە ڤیتامین B9، بۆیە یارمەتی چالاک بوونی سپێرم دەدات.  

ـ هەنار: هەنار سەڕەرای تامە خۆشەکەی دەبێتە هۆی زیادبوونی رێژەی سپێرم لەبەر ئەەی دژە ئۆکسانە و جۆگەکانی خۆێن پاکدەکاتەوە.  

ـ گوێز: گوێز پڕیەتی لە ئۆمیگا 3 یارمەتی زیادبووونی قەبارەی سپێرم دەدات ، هەروەها بەسوودە بۆ چالاک بوونی سووڕی خوێن.  

ـ سیر: سیر لە هەموو جیهاندا بەیەکێک لەو خواردنانە دادەنرێت بەرگری لەش بەهێز دەکات، هەروەها دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B6 و سلینێۆم ئەم دوو مادەیەش رۆڵی گرنگ دەبینن لە پاراستنی تەندرووستی سپێرم.

ر. ئ