مەودا میدیا -

ماچكردنی بە ئارامی و بەشێوەیەكی بەردەوامی رۆژانە، بەپێی توێژینەوەكان سوودی زۆری هەیە، بەتایبەت هێشتنەوەی مرۆڤ بە گەنجی و دووركەوتنەوە لە توڕەیی و بێزاری.

لێرەدا نۆ سوودی ماچكردن دەخەینەڕوو:

یەكەم: دەبێتە هۆی كەمكردنەوەی خوروی جەستە بەتایبەت چاو.

دووەم: ماچكردنی درووست دەبێتە هۆی كەمكردنەوەی راڕایی و شڵەژان.

سێیەم: ماچكردن بۆ ماوەی كاتژمێرێك دەبێتە هۆی سوتانی نزیكەی 120 كالۆری.

چوارەم: ماچكردن دەبێتە هۆی بە گەنجی مانەوەت و بریسكانەوەی پێستی دەموچاوت بەتایبەت روومەت.

پێنجەم: ماچكردن دەبێتە هۆی كەمكردنەوەی فشاری خوێن.

شەشەم: ماچكردن دەبێتە هۆی رەق نەبوونی ماسولكە و دووركەوتنەوە لە سەر ئێشە.

حەوتەم: سوودی دیكەی ماچكردن ئەوەیە وات لێدەكات دووربیت لە تووشبوون بە نەخۆشیی سیی.

هەشتەم: سوودی ئەوەشی هەیە كە بەرگریی جەستە بەهێز دەكات.

نۆیەم: ماچكردن بەشێوەیەكی قوڵ سوودی بۆ پاكبوونەوەی دەم و دان هەیە و دەبێتە هۆی پاكڕاگرتنی.