مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

بەدەستهێنانی وزە یەکێکە لە پێویستییەکان و گرنگیشە بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانمان، بۆیە هەمیشە پێویستمان بە وزەیە لەجەستەدا، بۆ بەدەستهینانی وزەش بە رێگەیەکی سروشتی لە رێگەی خواردنی چەند خۆراکێکەوە دەبێت کە بریتین لە:

- مۆز، بڕێکی زۆر لە ڤیتامین B6 و کالیسیۆمی تێدایە کە سەرچاوەن بۆ وزە.

- ماسی تونە و سەلەمون، بڕێکی زۆر لە پرۆتین و ڤیتامین B و B12 و ئۆمێگا3 ی تێدایە.

- برنج، یەکێکە لە خواردنە بەسوودەکان بۆ بەدەستهێنانی وزە، چونکە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان و مادەی فایبەر.

- پەتاتە، بەهۆی بوونی ڤیتامین  A و فایبەر لە پێکهاتەکەیدا گرنگە.

س.س