مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

ئێسک بەشێکی گرنگە لە جەستەی هەر مرۆڤێکدا گرنگە پارێزگاری لێبکرێت، خواردنەکانیش هاوکارن لە بە هێزبوونی ئێسکەکان و رێگریکردن لە هەوکردنی جومگەکان، بە تایبەت ئەم خواردنانە:

- سپیناخ.

- شیرەمەنییەکان.

- ئەڤۆگادۆ.

- خواردنە دەریاییەکان.

- بیبەری سور.

- سەوزە گەڵا پانەکان.

- مۆز.

س.س