مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

گرنگە رۆژانە ئەو خواردنانەی کە دەیخۆین تەندروست بێت، بۆیە پێویستە بزانین رۆژانە گرنگی زیاتر بە کام خواردن و خواردنەوانە بدرێن و دەوڵەمەند بن بە چ مادەیە خۆراکی.

- پڕۆتین، یەکێکە لەو مادانەی کە جەستە پێویستی پێیەتی، بۆیە گرنگە رۆژانە زیاتر ئەو خواردنانە بخۆین کە  پرۆتینی تێدایە.

- کاربۆهیدراتەکان وەک سوتەمەنی لە لەشدا کار دەکەن بە تایبەتی لە سیستمی دەماری ناوەندی و مێشک، هەروەها پارێزگاری دەکات لە مرۆڤەکان و لە نەخۆشییەکان دەیپارێزێت.

- چەورییەکان خۆراکی گرنگن کە وزە دابین دەکەن و هەڵمژینی هەندێک ڤیتامین بەرز دەکاتەوە و یارمەتی پاراستنی هەندێک لە ئەندامەکان دەدات لە زیانەکان، بەڵام دەبێت رێژەی خواردنی دیاریکراو بێت.

- ڤیتامین و کانزاکان دەتوانرێت لە جۆرەها خواردن بەدەست بهێنرێت وەک: میوە و سەوزە و بەرهەمە شیرەمەنییەکان.

- ئاو، نزیکەی لە 60%ی کێشی لەشی مرۆڤ ئاوە و کردارەکانی ئاو لەشدا شێ دەکات و کار و مەزاجی مێشک باشتر دەکات و خۆراک بۆ خانەکان هەڵدەگرێت.

س،ر