مەودا میدیا-

 ئەگەر هەستدەکەی لە کاتی دانانی ماسک بۆنی دەمت دێت، ئەوا ئەمانەی خوارەوە چەند هۆکارێکی ئەو کێشەیەن و هەوڵبدە خۆتی لێ بپارێزی:

یەكەم: نە شووشتنی دان بەشێوەیەکی تەندروست.

دووەم: هەندێ جۆری خواردن و خواردنەوە دەبنە هۆکار بۆ بۆنی ناخۆشی ناو دەم.

سێیەم: زۆر خواردنی شیرینی. 

چوارەم: بەکارهێنانی هەندێ رێگای رێجیمی کەم کاربۆهیدراتی.

پێنجەم: هەناسەدان لەڕێگەی دەمەوە.

شەشەم: خواردنی هەندێ جۆری دەرمان.

حەوتەم: لووت گیران یان هەستیاری (حەساسیەت).

هەشتەم:  جگەرەکێشان یان جوینی هەندێ جۆری تووتن.

نۆیەم: خواردنەوە حكولییەكان.

دەیەم: بوونی نەخۆشییەکی شاراوە.

خ.غ