ئێمە ناوە ناوە چەرەسات دەخۆین، بەڵام تائستا ئەوەت زانیوە کە چەرەس سوودێکی زۆری هەیە بۆ جەستە، لە خوارەوە سوودی هەریەک لە چەرەسەکان روونکراوەتەوە:

بادام: بۆ سوڕی خوێن باشە و رێژەی کالۆری لە جەستەدا کەمدەکاتەوە و هاوسەنگی دەکات.

گوڵە بەڕۆژە: پڕۆتینی زۆر تێدایە و بۆ ماسولکەکان باشە، هاوکات بۆ لقەبۆڕیی ھەوا بەسوودە.

فستق: چەوری فستق بۆ جەستە بەسوودە، جگە لەوەی لەکاتی خواردنی هەست بە تێری دەکەیت و بەهۆیی ئەوەوە نانخواردن کەمدەبێتەوە و کێشت دادەبەزێت.

گازۆ: دەوڵەمەندە بە ئاسن و رێگری لە کەمبونەوەی ئاسن دەکات، بۆ چالاکی مێشک بەسوودە.