مەودا میدیا-

یەکێک لەو ڤیتامینانەی گرنگ بۆ جەستەی مرۆڤ ڤیتامین c،  دەبێت ئەو خۆراکانە بخۆین کە بڕێکی زۆرتر ڤیتامین C ی تێدایەیە، هیچ خۆراكێك هێندەی ڤیتامین C دژی نەخۆشییە هەرسییەكان و نەخۆشییە ڤایرۆسییەكان نییە بۆیە گرنگی بە خواردنی بدەین و بەرگری لەشمانی پێ بەهێز بکەین.

باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین C ئەمانەن (لیمۆ و پڕتەقاڵ و کێوی و شیلک و بیبەری سور و سەوز و تەماتە و برۆکلی و قەڕنابیت و سپیناخ، کەلەرم، گەڵای شێلم و سێو و توو و کاڵەک و گەزۆ)
نیشانەکانی کەم بوونی ڤیتامین C:
یەکەم ـ شەکەتی و ماندووبوونی زۆر.
دووەم ــ لاواز بوونی ماسولکەکان و بێهێزی.
سێیەم ـ ئازاری جومگە و ماسولکە .
چوارەم ــ سوربونەوەی قاچ و ئازاری زۆر.
پێنجەم ــ خوێنبەر بوونی پوک. 
شەشەم ــ درەنگ چاک بوونەوەی برین.
حەوتەم ــ کەمی ڤیتامین C بۆ ماوەیەکی زۆر دەبیتە هۆی نەخۆشی ئەسکەرپوت.