مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

زۆرینەی خانمان بیرلەوە دەکەنەوە کە خاوەن ڤژێکی درێژ و سەرنجڕاکیشبن و بۆ ئەم مەبەستەش پەنادەبەنە بەر ئامادەکردنی ماسک بۆ قژیان،تەنانەت بۆ هەندێک بووەتە کێشە، بەڵام خانمان دەتوانن بە خواردنی چەند جۆرە خۆراکێک خۆیان لەو کێشەیە رزگار بکەن، ئەوانیش:

- سەلەمون، یەکێکە لە جۆرەکانی ماسی و دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا 3 کە گ قژ بەهێز دەکات.

- ماست، رێژەیەکی زۆر لە پرۆتین و ڤیتامین B5 ی تێدایە کە تاڵە زیانبەخشەکانی قژ نایهێڵێت.

- سپێناخ، یەکێکە لەو سەوزانەی کە سوودێکی زۆری بۆ قژ هەیە بەهۆی بوونی ڤیتامین A و مادەی ئاسن تیادا.

- پەتاتە، بۆ ئەوانەی کە ڤژیان وشکە دەتوانن پەتاتە بەکاربهێنن کە ڤیتامین A ی لە پێکهاتەکەیدا بوونی هەیە.

س.س