مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

زۆرینەمان بۆ ئەوەی پرۆتین بەدەستبهێنین راستەوخۆ پەنادەبەینەبەر خواردنی گۆشت بەبێ ئەوەی بیربکەینەوە کە ئێمە دەتوانین لە چەند خواردنێکی ترەوە دەتوانین پرۆتینمان دەستبکەوێت، ئەو خواردنانەش بریتین لە:

- جۆ، کە یەکێکە لە دانەوێڵە بەسودەکان و بری 26گرام لە پرۆتینی تێدایە.

- ماست، بەمەرجێک دەبێت کە ماستەکە چەور نەبێت کە بری 21 گرام پرۆتین لە پێکهاتەکەیدا هەیە.

- کەرە یان پەنیر،دوو پێکهاتەن کە برێکی زۆر لە پرۆتینی تێدایە.

- زەردێنەی هێلکە، کە تەواوی زەردێنەکە پرۆتینە.

- شیر، چەوری لە پێکهاتەکەیدا نەبێت دەتواندرێت سوود لە پرۆتینەکەی ناوی وەربگیرێت.

س.س