تەندروستی
بەبێ ئەوەی گۆشت بخۆیت پرۆتین بەدەستبهێنە
مەودا میدیا - سلێمانی |
مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد
زۆرینەمان بۆ ئەوەی پرۆتین بەدەستبهێنین راستەوخۆ پەنادەبەینەبەر خواردنی گۆشت بەبێ ئەوەی بیربکەینەوە کە ئێمە دەتوانین لە چەند خواردنێکی ترەوە دەتوانین پرۆتینمان دەستبکەوێت، ئەو خواردنانەش بریتین لە:
- جۆ، کە یەکێکە لە دانەوێڵە بەسودەکان و بری 26گرام لە پرۆتینی تێدایە.
- ماست، بەمەرجێک دەبێت کە ماستەکە چەور نەبێت کە بری 21 گرام پرۆتین لە پێکهاتەکەیدا هەیە.
- کەرە یان پەنیر،دوو پێکهاتەن کە برێکی زۆر لە پرۆتینی تێدایە.
- زەردێنەی هێلکە، کە تەواوی زەردێنەکە پرۆتینە.
- شیر، چەوری لە پێکهاتەکەیدا نەبێت دەتواندرێت سوود لە پرۆتینەکەی ناوی وەربگیرێت.
س.س
س.س
بیروڕا
