مەودا میدیا- سازگار ئەحمەد

ڤیتامین E ڤیتامینێکی گرنگ و پێویستە بۆ جەستەمان و هەندێک جار پەنادەبەینە بەر خواردنی دەرمان بۆ بەدەستهێنانی، بەڵام ئێمە دەتوانین ڤیتامین Eمان دەستبکەوێت لە رێگەی خواردنی ئەم خواردنانەوە:

- برۆکلی، یەکێکە لە سەوزەکان کە دەتواندرێت سەرچاوەیەکی باش لە ڤیتامین E بەدەست بهێینیت لەگەڵ خواردنی سپێناخ.

- بادەم، یەکێکە لە چەرەساتە تەندروستەکان ، هەمیشە پزیشکان ئامۆژگاریمان دەکەن کە بیخۆین، هەروەها زەیتی زەیتونیش رۆڵێکی کاریگەری هەیە  لەدەستکەوتنی ڤیتامین E. 

- کیوی، یەکێکە لەو میوانەی کە برێکی زۆر لە ڤیتامین E لە پێکهاتەکەیدا بوونی هەیە لەگەڵ ئەڤۆکادۆ کە ئەویش بە هەمانشێوەی کیوی میوەیەکی تەندروستە و هەروەها خواردنی گوڵەبەڕۆژەش سودێکی باشی هەیە بۆ دەستکەوتنی ڤیتامین E.

س.س