مەودا میدیا-

خەوتن یەكێكە لەو كاتانەی مرۆڤ ئارام دەكاتەوە و بەهۆیەوە تاڕادەیەكی زۆر ماندوێتی دەردەچێت، بەڵام هەندێكجار و لای ژمارەیەك مرۆڤ خەولێنەكەوتن مرۆڤەكان وا لێدەكەن زیاتر نائارام بن و لە ئیشوكارەكانیشیان دوابكەون:

ئەمە چەند رێگایەكە بۆ ئەوەی شەوان بە ئارامی و خێرایی بخەویت:

یەكەم: شەوانە لە كاتێكی دیاریكراودا بچۆرە نێو جێگەكەت، رەنگە ئەوە كارێكی قورس بێت، بەڵام دیاریكردنی كاتی خەوتنت بۆ تەندروستیت بەسوود دەبێت.

دووەم: جوڵە و هەندێك وردە ئیشوكار و چالاكی پێش خەوتن یارمەتیدەرت دەبن بۆ خەوێكی باش و ئارام.
سێیەم: پێویستە روناكی ژوور یان ماڵەكەت رێكبخەیتەوە و دەنگەدەنگ نەهێڵی لە ژووری نووستنەكەت، هەروەها پێویستە ئاگات لە گەرمی و ساردی ژوورەكەشت بێت و رێكیبخەیت بۆ ئەوەی ئارام بخەویت.

چوارەم: گرنگە لە شەودا و پێش خەوتن سیمایەكی شەوانە دروستبكەیت، ئەوە مەسەلەیەكی زۆر گرنگە.

پێنجەم: نەرمی سەرین و دۆشەكی نووستنەكەت گرنگن بۆ خەوێكی خۆش، باشترە ئەگەر جێگەكەت فراوان و رێكوپێك بێت.

شەشەم: خواردنەوە هۆكارێكە بۆ بوونی خەوێكی ناتەندروست، هەوڵبدە زۆر نەخۆیتەوە و خەوەكەت ناخۆش بكەیت.

حەوتەم:  پێویستە هیچ ئامێرێكی ئەلیكترۆنی لە ژووری نووستنەكەتدا نەبێت.